10 วิธีเลิกเหล้าอย่างไรให้ตัดขาด พร้อมแนวทางการบำบัด

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของคนทั่วโลกกว่า 3 ล้านคน และ ปัญหาความรุนแรงในครอบครัวในประเทศไทยกว่า 50% มีสาเหตุเกิดจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากไม่รีบเลิกเหล้าและปล่อยให้ระยะเวลาล่วงเลยไป โอกาสที่คุณจะกลับมามีความสุขโดยปราศจากเหล้าและมีสุขภาพแข็งแรงก็จะลดน้อยลงไปทุกที บทความนี้เราจะพาทุกคนมาเรียนรู้เทคนิคการเลิกเหล้า ด้วย 10 วิธีที่ทำให้คุณเลิกขาดจากเหล้าอย่างเด็ดขาด โดยไม่หันหลังกลับไปมองมันอีก

อาการติดเหล้าเป็นอย่างไร มีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง

หากคุณอยากเลิกเหล้าแบบเด็ดขาด ก่อนอื่นเราอยากให้คุณประเมินตนเองเสียก่อนว่าตอนนี้คุณมีอาการติดเหล้ามากน้อยเพียงใด เนื่องจากการติดเหล้าในแต่ละคนจะมีอาการแสดงออกแตกต่างกัน หากอยู่ในเกณฑ์ที่ดีก็อาจเป็นเพียงความอยากดื่มเพื่อสังสรรค์ เพียงเพื่อความสนุกสนาน ทว่าในผู้ที่มีอาการติดเหล้าเรื้อรัง การดื่มเหล้าอาจเป็นการดื่มเพื่อเติมเต็มความอยาก หากไม่ได้ดื่มเหล้าก็จะทำให้มีอาการผิดปกติกับร่างกาย เช่น ครั่นเนื้อครั่นตัว เหงื่อออก มือไม้สั่น คลื่นไส้ รู้สึกเหมือนไม่สบาย และสูญเสียความควบคุมทางด้านอารมณ์อย่างสิ้นเชิง

สาเหตุของอาการที่เรากล่าวไปข้างต้นเกิดจากการดื่มเหล้าเป็นประจำ ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท ทำให้สารสื่อประสาทบางชนิดทำงานผิดปกติ จึงทำให้เกิดอาการ เหงื่อออก มือไม้สั่น ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มสุรายังทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารเกิดความระคายเคือง ที่น่ากลัวคือในผู้ที่ติดสุราเรื้อรังจะมีปัญหาด้านเคมีในสมอง ทำให้เกิดอาการทางจิต อารมณ์รุนแรง ควบคุมตนเองไม่ได้ เห็นได้ชัดว่าการติดเหล้านั้นไม่ได้ต่างอะไรจากการติดยาเสพติด ฉะนั้น หากเข้าใจถึงความน่ากลัวของอาการติดเหล้าแล้ว มาดู 10 วิธีเลิกเหล้าที่เรานำมาฝากกันได้เลย

6 วิธีเลิกเหล้าด้วยตัวเองแบบเด็ดขาด ไม่กลับไปดื่มอีกครั้ง

สำหรับ 10 วิธีเลิกเหล้าที่เรานำมาฝาก จะแบ่งเป็น 6 วิธีการเลิกเหล้าด้วยตนเองอย่างปลอดภัย และ 4 การบำบัดด้วยศาสตร์การแพทย์ ต่อจากนี้เราจะขอเริ่มจากการแนะนำเทคนิคการเลิกเหล้าด้วยตนเอง ซึ่งจะไม่ขอกล่าวถึงวิธีเลิกเหล้าแบบหักดิบ ถึงจะเป็นวิธีที่เห็นผลดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีอาการติดเหล้ารุนแรง ทว่าในผู้ติดเหล้าเรื้อรัง การเลิกด้วยวิธีนี้อันตรายเป็นอย่างมาก อาจทำให้ลงแดงจนถึงแก่ชีวิตได้ โดยวิธีการเลิกเหล้าด้วยตนเองมีดังต่อไปนี้

1. หาเหตุผลที่ดี พร้อมตั้งเป้าหมายระหว่างการเลิกเหล้า

วิธีเลิกเหล้าที่ดีที่สุดคือการสร้างแรงจูงใจ เริ่มต้นจากการเรียนรู้โทษของการดื่มเหล้า พร้อมมองหาประโยชน์ที่จะได้รับจากการเลิกเหล้าของตนเอง เช่น ทำให้มีเงินเก็บ ทำให้ครอบครัวมีความสุข และทำให้สุขภาพแข็งแรง จากนั้นจึงวางเป้าหมายที่เจาะจง มีกรอบเวลาชัดเจนแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น กินเหล้าเดือนละไม่เกิน 1 ครั้ง งดเหล้าแบบเด็ดขาดเป็นระยะเวลา 1 เดือน งดเหล้าเด็ดขาดเป็นระยะเวลา 3 เดือน เป็นต้น

2. หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้อยากเหล้า

จากข้อมูลเชิงสถิติเผยให้เราได้เห็นว่าคนส่วนมากที่เริ่มดื่มเหล้า เกิดจากการชักชวนของคนรอบตัว ซึ่งเกิดจากการนำตนเองเข้าไปอยู่ในพื้นที่เสี่ยง เพราะฉะนั้นหากอยากจะเลิกเหล้าควรออกห่างจากปัจจัยเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการสังสรรค์ที่มีการดื่มเหล้าเป็นกิจกรรมหลัก กลุ่มเพื่อนที่มักจะชักชวนให้ดื่มเหล้า และกำจัดปัจจัยเสี่ยงภายในบ้านให้ได้มากที่สุด

3. สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเลิกเหล้า

ในการเลิกเหล้า สิ่งที่จำเป็นมากที่สุดคือการอยู่กับตนเอง เพราะรอบกายเรานั้นเต็มไปด้วยสิ่งยั่วยวนที่พร้อมจะทำให้เรากลับไปดื่มอีกครั้งได้ทุกเมื่อ ยิ่งเป็นช่วงแรกที่เพิ่งเริ่มเลิกเหล้า ยิ่งต้องเคร่งครัดกับตัวเองเป็นพิเศษและควรจัดการสภาพแวดล้อมรอบกายให้เหมาะสมมากที่สุด สิ่งที่เคยใช้เพื่อดื่มเหล้าเป็นประจำ ก็ควรเก็บให้พ้นสายตา โดยเฉพาะขวดเหล้าหรืออุปกรณ์ที่ใช้ดื่มเหล้าเป็นประจำภายในบ้าน

4. มองหากิจกรรมที่ช่วยเบี่ยงเบนไม่ให้อยากเหล้า

การเลิกเหล้าที่ดีไม่ควรจดจ่ออยู่กับแค่การมองหาวิธีไม่ให้อยากเหล้า แต่ควรมองหาวิธีทำให้เบื่อเหล้า โดยส่วนมากผู้ที่เลิกเหล้าสำเร็จ มักจะหากิจกรรมอย่างอื่นมาทำแทนการดื่มเหล้า เช่น การเล่นกีฬา การหางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือการท่องเที่ยวในสถานที่ปลอดเหล้า เป็นต้น

5. ขอความร่วมมือจากคนใกล้ตัว

วิธีเลิกเหล้าแบบถาวร สิ่งที่ขาดไปไม่ได้คือความร่วมมือจากคนใกล้ตัว นอกจากจะไม่ชักชวนให้กลับไปดื่มอีก คนรอบตัวก็ควรต้องเข้าใจว่าสาเหตุที่ไม่ออกไปร่วมสังสรรค์เป็นเพราะต้องการที่จะเลิกเหล้า และที่สำคัญคือการคอยให้กำลังใจ เนื่องจากการเลิกเหล้าช่วงแรกนั้นทรมานอยู่พอสมควร หากไม่มีกำลังใจจากคนใกล้ตัว ก็มีแนวโน้มสูงมากที่จะกลับไปดื่มอีกครั้ง

6. อดทน อดกลั้น คาดหวังถึงผลลัพธ์ระยะยาว

เทคนิคสุดท้ายเป็นเรื่องของจิตใจล้วน ๆ หากต้องการจะเลิกเหล้าให้เด็ดขาดใจต้องแน่วแน่ อดทนและอดกลั้นต่อสิ่งเร้าต่าง ๆ ที่มีอยู่รอบกาย พร้อมกับคาดหวังถึงผลลัพธ์ในระยะยาว อย่าเลิกเพียงแค่ประเดี๋ยวประด๋าวเท่านั้น ในเทคนิคนี้ต้องเข้าใจถึงแนวทางการป้องกันการดื่มสุรา ซึ่งอาจจะต้องได้รับความรู้ที่ดีในระดับหนึ่ง และอย่าลืมหมั่นให้รางวัลตนเอง เป็นเหมือนการ Check Point ตลอดเส้นทางของการเลิกเหล้า

4 แนวทางการบำบัดรักษาอาการติดเหล้า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากรู้สึกว่าตอนนี้ติดเหล้าในเกณฑ์ที่รุนแรง จนอาจทำให้ 6 วิธีเลิกเหล้าเด็ดขาดด้วยตนเองข้างต้นไม่ได้ผล อาจต้องใช้วิธีการบำบัดทางการแพทย์เข้าช่วย ซึ่งควรเข้ารับการบำบัดที่คลินิกเลิกสุราที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านเท่านั้น เนื่องจากจะต้องประเมินอาการผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ (AUD) เพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมของแต่ละคนด้วย ซึ่งส่วนมากแล้วจะใช้ 4 วิธีดังต่อไปนี้

1. ล้างพิษสุราจากภายใน

การล้างพิษจากสุรา (Detox) บ้างก็เรียกว่า การถอนพิษสุรา เป็นเทคนิคเริ่มแรกที่คลินิกเลิกสุราทั่วโลกต่างก็ทำเหมือน ๆ กัน เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายให้พร้อม ต่อการเลิกเหล้า ทำได้โดยการดื่มน้ำให้มากเข้าไว้ รับวิตามินเสริม และสารอาหารที่จำเป็นต่อการปรับสภาพร่างกาย

2. บำบัดด้วยยา

หลังจากเตรียมร่างกายจนพร้อมแล้ว ในขั้นตอนต่อมาจะเป็นการบำบัดด้วยยา โดยตัวยาที่สถานบำบัดสุราเรื้อรังนิยมใช้ก็จะเป็น Naltrexone, Disulfiram และ Acamprosate ซึ่งจะช่วยออกฤทธิ์ลดอาการอยากดื่มเหล้า และช่วยปรับสมดุลให้สารเคมีในสมองไม่เกิดอาการแทรกซ้อนระหว่างการเลิกเหล้า คำเตือนคือ ยาแต่ละชนิดล้วนเป็นยาควบคุมพิเศษ ไม่ควรหาทานเองโดยเด็ดขาด

3. บำบัดพฤติกรรม

การที่จะบำบัดเลิกเหล้าให้เห็นผลดีที่สุด ไม่สามารถปรับเฉพาะร่างกายได้ ในส่วนของจิตใจเองก็ควรต้องบำบัดเช่นกัน ในกรณีของผู้ที่ติดเหล้ารุนแรง ระหว่างการบำบัดควรจะต้องได้รับคำปรึกษาจากจิตแพทย์และเข้ารับกระบวนการบำบัดพฤติกรรม ซึ่งจะเป็นการใช้หลักจิตวิทยาเข้าช่วยทั้งในด้านของการเพิ่มแรงจูงใจ เรียนรู้กลไกรับมืออาการอยากเหล้า และปรับระเบียบแนวคิดที่อาจผิดเพี้ยนจากการติดเหล้าให้กลับมาเข้ารูปเข้ารอย เป็นต้น

4. รักษาแบบ Dual Diagnosis

การวินิจฉัยแบบบูรณาการ (Dual Diagnosis) เป็นกระบวนการบำบัดเลิกเหล้าที่ทั่วโลกให้การยอมรับ เพราะนอกจากจะเป็นการบำบัดให้เลิกเหล้า ยังมาพร้อมกับการรักษาโรคที่เกิดขึ้นจากการดื่มเหล้าเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นโรคที่เกิดกับสภาวะจิตใจ หรือ โรคที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เพื่อให้ผู้ที่เข้ารับการบำบัดสามารถกลับคืนสู่สังคมอย่างสมบูรณ์มากที่สุด

เราขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังมีความคิดที่อยากจะเลิกเหล้า แม้มันจะเลิกได้ยาก แต่เรามั่นใจว่าคุณเองก็ทำได้ สำหรับใครที่ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หรือกำลังสงสัยว่าจะบำบัดเลิกเหล้าได้ที่ไหนดี เราขอแนะนำให้คุณได้รู้จักกับ Lighthouse สถานบำบัดเหล้าในย่านชานเมืองกรุงเทพ ด้วยบรรยากาศที่เงียบสงบ พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญจากศาสตร์ต่าง ๆ ให้การดูแลด้วยโปรแกรมบำบัดเฉพาะบุคคลตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมเก็บข้อมูลของผู้เข้ารับการบำบัดทุกคนเอาไว้เป็นความลับ หากคุณต้องการที่จะเลิกเหล้าหรืออยากพาคนที่คุณรักมาเลิกเหล้าหรือยาเสพติด สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญของเราได้เลยวันนี้